Упражнение «Стояние столбом»

Упражнение «Стояние столбом»Упражнение «Столб». Встаньте на колени лицом к стене, положив перед собой на пол коврик, сложенный вдвое.

Наклонитесь вперед и упритесь головой (не лбом, но и не макушкой) в коврик в 30-40 см от стены. Локти и предплечья положите на коврик, а ладонями обхватите виски, сомкнув пальцы у макушки так, чтобы локти и голова образовали на полу нечто вроде равностороннего треугольника.

Разгибая ноги в коленях, начните поднимать таз, перенося центр тяжести на голову. Спину не округляйте, а держите ее прямо, стараясь, чтобы таз, спина и голова образовали одну вертикальную линию.

Прочувствовав эту позицию, слегка оттолкнитесь пальцами ног от пола и согните ноги, подняв ступни вверх. Не теряя равновесия, выпрямляйте ноги вверх, пока не упретесь пятками в стену.

Благодаря напряженным мышцам ваш мышечный каркас удержит тело в равновесии. Останьтесь в этой позе на 5 секунд. Потом плавно опуститесь: не меняя положения спины и таза, согните ноги, опуская колени все ниже. Затем округлите спину и верните колени на пол. После этого поднимайте голову и выпрямляйтесь.

Со временем вы научитесь стоять на голове без опоры о стену, постепенно увеличивая время удержания позы до минуты и более.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *